ROTTERDAM CITY / INDOOR METHODE
Φ Performance
Intelligence.
Indoor trainen. Waarnemen. Beslissen. Bewegen. Aanpassen. Leren.
Een integraal perspectief op de ontwikkeling van de sporter.
01 / INTEGRAAL MODEL
De sporter als geheel.
Sport vraagt om een voortdurende wisselwerking tussen lichaam, omgeving en keuzes. Het Integraal Model verbindt fysieke capaciteiten met motorische vaardigheid, cognitieve prikkels, waarneming en aanpassingsvermogen.
Het fundament is breed georiënteerd motorisch bewegen. De sporter ontmoet verschillende richtingen, snelheden, weerstanden en ruimtelijke situaties. Daardoor wordt niet alleen de uitvoering uitgedaagd, maar ook het vermogen om een passende oplossing te vinden.
02 / HET PHI-FRAMEWORK
Van waarneming naar sportactie.
De stappen vormen een terugkerende leercyclus. In een oefening kunnen meerdere stappen tegelijk plaatsvinden.
01 / PERCEIVE
Waarnemen, scannen en oriënteren. Welke informatie in de omgeving is op dit moment relevant?
02 / PROCESS
Informatie verwerken en betekenis geven. Wat verandert er in de situatie?
03 / DECIDE
Keuzes maken onder tijdsdruk: quick decisions en split decisions als onderdeel van sport.
04 / MOVE
De keuze uitvoeren met kracht, snelheid, coördinatie, rotatie of een richtingsverandering.
05 / ADAPT
Reageren op wat anders loopt. Beweging en beslissing aanpassen aan nieuwe informatie.
06 / LEARN & TRANSFER
Ervaringen verwerken en opnieuw toepassen, met aandacht voor de verbinding naar de eigen sport.
02 / TRAININGSPRINCIPES
Elke prikkel heeft een doel.
Fysiek uitdagen
Breed georiënteerd motorisch bewegen, actief verplaatsen met weerstand en externe elementen. Korte pauzes, veel activiteit en passende belasting.
Cognitief prikkelen
Interactief oriënteren, split decisions en reageren onder tijdsdruk. Gamification en korte spelsituaties maken keuzes onderdeel van de oefening.
Lerend vermogen aanspreken
Dual task, multitasking en reactie-oefeningen met transfer naar de sport. Nieuwe situaties vragen om nieuwe oplossingen.
03 / MULTIDIMENSIONAAL BEWEGEN
5D → 10D
Beweging krijgt betekenis door de situatie eromheen. We combineren richtingen, snelheid, informatie, keuzes, weerstand, tijd, ruimte, reactie en aanpassing.
5D–10D is hier een conceptueel trainingsmodel, geen gestandaardiseerde meetschaal.
Een oefening. Meerdere uitdagingen.
Change of direction · Reactive movement · 360° rotation · Quick decision · Short game situations · Dual task · Multitasking · Plyometric / explosive movements
Fysieke performance
VO₂ Max, Force–Velocity, explosief vermogen en peak performance vormen de fysieke invalshoeken binnen het bredere model.
04 / BEYOND PHYSICAL
Ontwikkeling gaat verder dan cijfers.
Naast fysieke prestaties kijken we naar de manier waarop een sporter leert, samenwerkt en omgaat met verandering.
Coachbaarheid
Feedback ontvangen en toepassen.
Lerend vermogen
Nieuwe inzichten vertalen naar handelen.
Sustainability
Aandacht voor ontwikkeling die vol te houden is.
Adaptability
Omgaan met wisselende omstandigheden en nieuwe uitdagingen.
05 / RETURN ON INVESTMENT
Haal betekenis uit je training.
ROI is ons streven naar relevante trainingswaarde: de verhouding tussen geïnvesteerde tijd, belasting, leerprikkel, aanpassing en toepassing in de sport. Geen belofte van vaste resultaten, maar een gerichte kijk op ontwikkeling.
TRAINING → PRIKKEL → LEREN & AANPASSEN → TRANSFER → PERFORMANCE
DE BESTAANDE BASIS
Van TIPTOP naar een breder perspectief.
De bestaande informatie over onze TIPTOP©-methode, coaching en ontwikkeling blijft beschikbaar op Over ons. De nieuwe PHI-invalshoeken voegen een integraal perspectief toe en vervangen deze teksten niet.
VERKEN JOUW TRAINING
Wat vraagt jouw sport?
Bespreek je sport, je ontwikkelvragen en de mogelijkheden voor training met Rotterdamcity Academy.